Ich hätte wirklich nicht mit dem marko bis fast halb 1 quatschen sollen. Ich war ja sowas von müde in der Klasse :P.

Nach dem Unterricht bin ich dann zu Nokia Care gegangen, in der Hoffnung, dass sie mein Handy reparieren könnten. Natürlich wurde ich bitte enttäuscht und nun darf ich mir auch so einen alten Schinken aus dem Warehouse kaufen ;(. Scheiß Nokia!

Danach gings geradewegs ins Fitnessstudio. Mein Maori Bro war heute leider nicht da, aber ich habe schonmal mit meinem neuen Trainingsplan angefangen.

Hier ein Überblick zum letzten und aktuellem Trainingsplan:

Alt:

Leg Press 45°: 8-12 Wdhlg / 4 Sets / 90Kg (+30)
Hamstring Curl Lying: 8-12 Wdhlg / 4 Sets / 36kg (+6)
Chest Press: 8-10 Wdhlg / 4 Sets / 40Kg (+10)
Lat Pulldown: 8-10 Wdhlg / 4 Sets / 48Kg (+6)
Swiss Ball Crunches: 15-20 Wdhlg / 3 Sets / -
KZG Lowers: 15-20 Wdhlg / 2 Sets / -
Calf M/C Squats: 10-12 Wdhlg / 4 Sets / 60Kg (+20)
Incline Dumbells Chest Press: 8-10 Wdhlg / 3 Sets / 12,5's (+3,5)
Single Arm Row: 8-10 Wdhlg / 3 Sets / 15's (+5)
Dumbells Shoulder Press: 8-10 Wdhlg / 3 Sets / 10's (+4)

Meine 100Kg Legpress habe ich leider nicht geschafft ;(...

Neu:

Tag 1

Deep Hacksquats: 10-12 Wdhlg / 4 Sets / 20Kg
Stiff Leg Dead Lift: 10-12 Wdhlg / 4 Sets / 20Kg
S/M Squats: 10-12 Wdhlg / 3 Sets / 20Kg
Calf Raises: 15-20 Wdhlg / 3 Sets / -
D/B Shoulder Press: 8-10 Wdhlg / 4 Sets / 10's
Lateral Raises: 8-10 Wdhlg / 3 Sets / 4's
Hanging Knee Tucks: 15-20Wdhlg / 3 Sets / -

Tag 2

S/M Incline Chest Press: 8-10 Wdhlg / 4 Sets / 15Kg
D/B Lying Flyes: 8-10 Wdhlg / 3 Sets / 6's
Wide Lat Pulldown: 8-10 Wdhlg / 4 Sets / 48Kg
Seated Row: 12-15 Wdhlg / 3 Sets / 30Kg
Preatcher Curls: 10-12 Wdhlg / 3 Sets / 5's
Triceps Extensions: 12-15 Wdhlg / 3 Sets / 5's
High Cable Crunches: 15-20 Wdhlg / 3 Sets / 14Kg


Die heutige Vokabel des Tages lautet:

bask (verb)

similar to wallow

I love to bask in the glory of Katharina.